1、兩足平行，足距同肩寬。腳跟提起，連續呼吸9次不落地。

　　2、再吸氣，曲膝下蹲。

　　3、憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂。

　　4、呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，提肛，呼淨。

　　太極拳是以腰部為樞紐的一項緩慢運動，非常適合體質有些虛弱的中老年人鍛煉。

　　兩手掌對搓至手心熱後，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。

　　兩手對掌搓熱後，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心。通過以上幾種方式的鍛煉，會讓你的身體得到細致的嗬護。長時間的堅持鍛煉，從此不再讓身體受到一些疾病的侵襲。