控製高血壓 謹記6多3少原則!

作者:伊文 來源:番茄醫生 日期:18-05-20

高血壓有年輕化趨勢,但是,有的人認為,過早用藥反而有可能出現終生服藥的情況。其實,對高血壓患者,隻有服藥才能有效降壓,加上飲食和運動雙管齊下,才能達到真正降壓目的。

1、多喝牛奶

牛奶含鈣量高,能夠被人體吸收利用的鈣,有利於保持血管壁柔軟,每日增加1克鈣,就可以讓高血壓患者血壓下降1~2個毫米汞柱。

2、多曬太陽

每天戶外曬太陽10分鍾,可以令血壓下降6個毫米汞柱。因為紫外線照射,可以令集體產生維生素D3,這種物質與鈣互相作用,有助於控製動脈血壓。

3、多吃大蒜

常吃大蒜,可以使身體維持一種酶的數量,從而避免發生高血壓。每日攝入2-3瓣的大蒜,也是簡單實用的降壓手段。

4、多喝橙汁

富含維生素C,有助於血管擴張作用。還包括檸檬、蔬菜等酸味食物,也有助於增加機體維生素C含量,從而達到擴張血管降壓目的。

5、多喝酸奶

鉀元素有助於控製血壓,而酸牛奶正好富含礦物質鉀。在早餐時,增加酸奶的搭配,從而起到控製血壓目的。

6、多吃甜瓜

與酸奶原理相似,甜瓜中也富含礦物質鉀,蔬菜中增加甜瓜攝入,可以幫助控製血壓。

7、少勞累

心髒病多發於清晨時分,因為人體在上午11點前血壓與其他時間高出5毫米汞柱。所以,番茄醫生提醒,清晨應保存心情平和,避免過多用腦或做重體力活,否則容易引發血壓升高。

8、少吃發酵食物

例如,臭豆腐、麵醬、豆瓣醬、豆豉、腐乳等,通常都采用發酵製成。在儲存過程中,有細菌參與酪胺酸脫羧形成酪胺,它是一種升血壓物質,可以導致血管收縮,令血壓升高。

9、少喝咖啡

每日攝入2杯以上的咖啡,人體血壓就會上升2-3個毫米汞柱;因為咖啡中的咖啡堿能夠引發血管收縮,引發血壓升高。

關鍵字:高血壓,,,

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