隨著新冠肺炎治愈出院患者的不斷增多，國家衛生健康委近日製定了《新冠肺炎出院患者健康管理試行方案》。方案明確，新冠肺炎患者治愈出院後，應當繼續隔離，進行14天醫學觀察和健康管理，出院後以居家隔離為主。定點醫院要為出院患者安排好2—4周的隨訪複診計劃。由於疫情持續影響和康複初期的不安，治愈患者在居家單獨隔離期間容易產生焦慮、恐慌和不安情緒，甚至出現打電話給醫生擔心複陽，擔心感染家人而要求繼續住院的情況。大病初愈的患者在家應該如何防護?

        上海華山醫院感染科主任張文宏在被問到治療新冠肺炎最有效的藥物是什麼的時候，回應稱：“最有效的藥物是人的免疫力”。

        何為免疫力呢?免疫力是人體自身的防禦係統，是人體識別和消滅外來侵入的任何異物(病毒、細菌等)，處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細胞以及識別和處理體內突變細胞和病毒感染細胞的能力。如果免疫力低下或紊亂，健康就會受到影響。什麼人的免疫力容易低下呢?一般來說，老人、兒童以及常生病或大病初愈的人免疫力容易低下，需要提高免疫力。

新冠肺炎治愈的患者在居家隔離期間應該如何提高自身免疫力，促進更全麵的康複呢？

1 營養要全麵均衡適量

        有些食物的成分能夠協助刺激免疫係統，增加免疫能力。缺乏這些重要營養素成分將會嚴重影響身體的免疫係統機能。如：蛋白質，維生素C、維生素B6、β-胡蘿卜素和維生素E等都與免疫力關係密切。新冠肺炎初愈患者在飲食上應注意全麵均衡適量，以保證機體攝入了充足的營養成分，從而促進身體康複。

2 保障充足的睡眠

        美國佛羅裏達大學的免疫學家貝裏·達比教授研究小組，對睡眠、催眠與人體免疫力的關係作了一係列的研究。得出的結論是：睡眠除了可以消除疲勞，使人產生新的活力外，還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有密切關係。充足的睡眠有助於恢複健康;如果病人睡眠不足，即使病情不再惡化，康複期也會延長。根據專家的研究，人每天保持7至8小時睡眠是不可缺少的，如有條件，每天輔以半小時至1小時的午睡，將更有益於人體健康。

3 確保適量的鍛煉

        適量運動能起到提升身體免疫力的作用，建議新冠肺炎初愈患者可以在身體條件允許的情況下進行適量的有氧運動，如在居家環境裏打打太極拳、做做瑜伽，快走等方式都可以選擇。

4 保持良好的情緒

        美國醫學專家通過一項研究得出了這樣的結論：個性抑鬱、情緒緊張、心理壓力大的人，免疫能力較差。這項研究還發現，在有精神壓力的情況下，人的免疫力會普遍下降：且原本性格抑鬱、緊張越嚴重的人，其免疫力下降得也越厲害。

那在疫情期間如何保持良好的情緒呢？

        (1)覺察自己的內心。治愈出院的患者也會自覺或不自覺地被淹沒在“病毒肺炎”相關的爆炸信息激流中，刷著微博，看著朋友圈，幾分鍾就拿出手機來看一看，越看越擔心，越看越害怕，特別是看到還有複陽的患者，甚至一些帶有個人色彩的偏激信息時，可能會產生巨大的焦慮恐懼和無力感。也許我們現在更需要的是放下手機，適當的與網絡保持距離，留出足夠的時間去傾聽自己內心的聲音，去覺察自己的情緒。我們可以通過以下的自我對話進行內心的自我覺察和探索：此時此刻，我是什麼樣的心情?我很擔心?我很害怕?我很憤怒?還是我很難過?我很擔心，那我是在擔心什麼?我很害怕，我害怕什麼?

        (2)覺察和接納自己的情緒。當我們覺察到自己的情緒時，我們會發現在不斷刷手機，坐立不安，煩躁易怒的背後可能是我們對病毒的恐懼，對自身健康的擔心，對未來的不確定，或對他人，對社會的憤怒，麵對我們的焦慮，恐懼，憤怒和不安，我們可以做什麼?我們需要去接納我們的焦慮、恐懼和憤怒，這些情緒是我們在麵對壓力/危險時的正常反應，適度的焦慮有助於提高我們的警覺水平，幫助我們更好地防護，減少風險。

        (3)自我情緒調節，放鬆減壓：如果焦慮恐懼超過一定水平，影響到我們的生活和社會功能，那我們可能需要進行情緒調節。

TIPS有助情緒調節的小技巧：

·焦慮著陸

        “著陸”是一種簡單有效的治療技術。當你感覺被焦慮控製了的時候，當你感覺麻木，如同在夢境中一般，沉迷於過去發生的事情，或者有超乎身體、超乎現實的體驗時，可以使用著陸技術。著陸可以幫助你在高度焦慮和情緒化的情況下回到此時此地，意識到自己是安全的，並找到平靜與力量。可以使用54321技術：

        o說出你房間中5種物品的名稱，如椅子、畫等

        o說出4種你的感覺，如我的腳放在地上、涼爽的空氣撫摸著我的皮膚

        o說出3種你此刻能聽到的聲音，如屋外人們的交談

        o說出2種你此刻可以聞到的氣味，如麵包、香水

        o說出1個你的優點，如我很強壯

·呼吸放鬆

        每天早晚各花3分鍾的時間嚐試讓自己慢下來，進行腹式呼吸，把注意力帶到呼吸上，鼻子深而短的吸氣，嘴巴非常緩慢的呼出，一邊呼吸一邊和自己說“隨著我的每一次呼吸，我的身體很放鬆”。

·尋求社會支持

        當我們被緊張、焦慮、抑鬱、憤怒等情緒困擾時，可以利用自己的朋友圈和社會關係網，尋求必要的幫助和支持。通過家人、親戚、朋友、同事的交流和支持，負性情緒也會得到緩解。甚至當我們為他人提供建議和支持時，我們的負性情緒也會得到緩解，給予幫助也是非常重要的調節情緒的方式。

5 戒煙戒酒

        人在吸煙的時候，會導致血液中尼古丁含量的增高，容易引起血管的痙攣，局部器官導致短暫性的缺氧，尤其是呼吸道和內髒器官的氧氣含量減少，容易導致抗病能力的減弱，酒精也是一樣的，所以尤其對於新冠肺炎初愈患者，一定要戒煙戒酒!

        出院患者盡可能居住在單人房間，每天開窗通風，並對房間進行消毒，做到分餐飲食，做好手衛生和日常清潔，避免外出活動。如居家隔離期間出現發熱、咳嗽等不適症狀時，請及時與定點醫院或相關部門聯係，相信在政府、醫院和我們共同的努力之下，新冠肺炎治愈出院患者一定能平穩度過居家隔離的14天，獲得更為全麵的康複。