馬拉鬆比賽為何屢現猝死 長跑並非最佳鍛煉方式

作者: 來源:健康網 日期:12-11-20

  馬拉鬆等長距離跑步損害心髒 最佳鍛煉方式並非長跑

  長跑可能很“傷心”

  你是否為你能跑很長、很遠的距離而自豪?你是不是覺得這是光榮的挑戰?然而,最近的科學研究卻有不同的結果,《應用生理學》期刊的一篇論文指出,通過研究跑過100次以上馬拉鬆比賽的健康老運動,他們發現半數以上的選手心髒肌肉都存在一定程度疤痕。而通過實驗室的小白鼠,科學家們證實了長期有氧運動可能損害心髒。

  心髒原本健康的老鼠,經過在實驗室中進行類似人類馬拉鬆運動量的鍛煉後,大部分老鼠的心髒都留下大量瘢痕,甚至有些心髒結構都出現明顯改變,就跟人類長跑選手的心髒情況類似。因此,部分科學家認為,長跑會讓人類的心髒處於危險的狀態中,因此已經不是最佳健身方式。

  短時間高強度鍛煉是最佳養生方法?幾分鍾等於長跑幾小時

  據莫科拉博士介紹,科學家現在認為,最佳的健康養生方法應該是類似人類祖先狩獵活動的運動,即多種短時間高強度運動的組合,而非馬拉鬆等單純的長跑。這種新的運動模式簡稱高強度訓練(HIT, High Intensity Training),被比喻為“狩獵式健身”,即像古人打獵一樣,需要經曆攻擊獵物、與獵物搏鬥、將獵物搬回家等高強度活動。

  正確的健身運動計劃應該具有挑戰性,但又不能過量,而且,期間必須有充裕的時間讓身體康複。因為運動量太少,則無法讓身體受益;運動量過大,則跟馬拉鬆一樣可能傷害運動者的心髒。數據研究結果證明,短時間的高強度鍛煉,即使每周隻做幾分鍾,對健康和體能的好處也不遜色於幾個小時的長跑等傳統運動。

  高強度訓練無需裝備更簡單

  高強度訓練隻要每周做3分鍾,連續4個星期內即可有明顯收效。而且,這種鍛煉無需去健身房,甚至不需要裝備。最簡單的HIT鍛煉方法,就是間隔地進行跑步和步行,這種鍛煉無論在室內或室外,不管是馬路或者跑步機、健身單車都可進行,這種鍛煉方法也是健身界最受推崇的方式,即間歇式訓練(Interval training)。

  莫科拉博士提供的最理想化高強度鍛煉指引包括五大要點:1. 經常進行多樣化鍛煉,例如舉重、有氧運動和拉伸等;2. 高強度的訓練日子中間需間隔低運動量的日子;3. 每周進行一兩次間歇式訓練;4. 每周至少兩次練舉重;5. 鍛煉後安排充足時間休息。

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關鍵字:猝死,間歇訓練,馬拉鬆,長跑

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